Kjenner du din makspuls?

Makspuls er den høyeste frekvensen hjertet ditt kan slå under hard trening. Den påvirkes ikke av trening, men synker med alderen. Ca 0,5 – 1 slag per år. (hvilepulsen blir derimot påvirket av trening. Begynner man å trene kondisjon, vil man over tid kunne registrere lavere hvilepuls)Det kan være greit å vite at den høyeste pulsen man klarer å oppnå kan variere en del fra idrett til idrett. For eksempel er det lettere å oppnå høy puls i løping sammenliknet med sykling.

Det finne ulike formler for å regne seg fram til makspuls. 220 – alder er kanskje den mest kjent, men unøyaktigheten er meget stor.

Den aller beste måten å finne makspulsen på, er rett og slett å gjennomføre en fysisk test til utmattelse. Nedenfor har jeg skissert opp en prosedyre for henholdsvis tredemølle og løp utendørs.

Tredemølle
Varm opp i ca 15 – 20 minutter. Kjør deretter 3 x 3 min med 2 min pause mellom. Belastningen økes for hver 3 – minutters intervall. På siste intervall økes belastningen hvert minutt, helt til utmattelse. Testen gjennomføres med 6 – 10 % helning. Ta den høyeste registrerte puls og legg til 3 – 5 slag. Da har du makspulsen din med rimelig stor nøyaktighet.

Løping ute
Varm opp i ca 15 – 20 min. Finn en bakke som ikke er for bratt og samtidig lang nok til at du kan løpe sammenhengende i 3 minutter. Kjør deretter 3 X 3 min med 2 minutters pause mellom. Som ved test på mølle økes belastningen gradvis. Den 3. intervallen avsluttes med å spurte når du har ca 60 til 90 sekunder igjen. Da skal du presse deg maksimalt. Ved å ta den høyeste registrerte pulsen og legge på 3 – 5 slag, har du makspulsen din.

Vi tilbyr både laktattesting og test av makspuls i vår egen testlab på Forus utenfor Stavanger. Her kan du lese MER

TIPS
Det kan være smart å ha med seg en person som kan heie/pushe underveis, og spesielt mot slutten.
Ta gjerne en ny test etter en stund for å kontrollere at resultatet stemmer.

LYKKE TIL!

Hilsen
Cato Tjåland
Daglig leder og testansvarlig
SPREK NORGE